Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Porada eksperta
Użyj ławki jako punktu odniesienia dla głębokości, ale nie siadaj w pełni; lekko dotknij jej pośladkami, aby zapewnić stałą głębokość przysiadu.
Kroki do wykonania
- Umieść ławkę za sobą i ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość ramion.
- Stój z nogami na szerokość ramion przed sztangą.
- Podnieś sztangę i obniż ciało w kierunku ławki.
- Gdy twoje pośladki dotkną ławki, wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad na ławkę na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na ławkę na maszynie Smitha?
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na ławkę na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na ławkę na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
