Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Porada eksperta
Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi poza palce stopy, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.
Kroki do wykonania
- Stój z sztangą na plecach i zrób szeroki krok na bok jedną nogą.
- Pochyl kolano prowadzącej nogi, aby obniżyć ciało, zachowując prostą drugą nogę.
- Obniż się, aż udo zgiętej nogi będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiady boczne ze sztangą (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady boczne ze sztangą (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady boczne ze sztangą (V2)?
Przysiady boczne ze sztangą (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady boczne ze sztangą (V2)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady boczne ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady boczne ze sztangą (V2) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
