Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Porada eksperta
Skup się na kontrolowanym ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
- Wykonaj małe odbicie prawą nogą do tyłu, a następnie wróć do pozycji zgięcia.
- Opuść prawą nogę i przejdź na lewą, powtarzając zgięcie i odbicie.
- Kontynuuj wymianę nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Łydki20%
Pośladki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie?
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
