Przysiad z wolnym pulsowaniem
Porada eksperta
Przenieś ciężar na pięty i utrzymuj powolne, kontrolowane tempo, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni nóg.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Przesuń się w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i kolana śledzące palce.
- Gdy już będziesz na dole przysiadu, lekko pulsuj w górę i w dół przez trzy sekundy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z wolnym pulsowaniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wolnym pulsowaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wolnym pulsowaniem?
Przysiad z wolnym pulsowaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wolnym pulsowaniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wolnym pulsowaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z wolnym pulsowaniem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
