Przysiady Zerchera ze sztangą

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała i utrzymuj wyprostowany tułów, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dla pleców.

Umieść sztangę w zgięciu łokcia, przyciskając ją do klatki piersiowej.
Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i przysiadnij, zginając kolana i biodra, utrzymując ciężar na piętach.
Schodź, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.