Ślizg ciała

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i kontrolowane, aby zapobiec gwałtownym ruchom, które mogą prowadzić do kontuzji.

Połóż się twarzą w dół na gładkiej powierzchni z wyciągniętymi ramionami nad głową.
Napięj pośladki, czworoboczne i mięśnie brzucha, aby unieść ciało lekko nad ziemię.
Użyj ramion i nóg, aby przesunąć ciało do przodu i do tyłu.
Kontynuuj ruch przesuwania przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda30%

Brzuch30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła