Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Skup się na skurczu mięśni czworogłowych na górze ruchu i kontroluj wagę przez cały zakres ruchu.

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść jedną kostkę za rolką.
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i usiądź prosto z plecami przyciśniętymi do poduszki.
Wyprostuj nogę aż do pełnego wyprostu, skupiając się na skurczu mięśni czworogłowych.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.