Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Skup się na skurczu mięśni czworogłowych na górze ruchu i kontroluj wagę przez cały zakres ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść jedną kostkę za rolką.
- Chwyć uchwyty dla stabilizacji i usiądź prosto z plecami przyciśniętymi do poduszki.
- Wyprostuj nogę aż do pełnego wyprostu, skupiając się na skurczu mięśni czworogłowych.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.
Śledź Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)?
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
