Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu

Porady ekspertów

Trzymaj prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi w pozycji lotosowej lub wygodnie skrzyżowanymi.
Umieść ręce na kolanach, aby zapewnić stabilność.
Napięj mięśnie brzucha i obróć biodra na bok, trzymając górną część ciała nieruchomo.
Obróć biodra z powrotem do środka, a następnie na drugą stronę.
Kontynuuj naprzemienną rotację przez pożądaną liczbę powtórzeń.