Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Porada eksperta
Utrzymuj stabilne biodra i unikaj opadania. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas wypychania.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z sztangą EZ przed sobą.
- Chwytaj sztangę obiema rękami na szerokość ramion.
- Powoli przesuń sztangę do przodu, wydłużając ciało tak daleko, jak potrafisz, unikając wyginania pleców.
- Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć sztangę z powrotem do kolan, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej?
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej jest odpowiednie dla początkujących?
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
