Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Porada eksperta
Utrzymuj pionowe ruchy wzdłuż i wykorzystaj siłę nóg do wypchnięcia sztangi nad głowę. Pozycja rozkroku powinna być stabilna i zrównoważona, z biodrami prostopadłymi.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij ze sztangą w pozycji front rack na ramionach.
- Zanurz się, lekko zginając kolana, trzymając tułów wyprostowany.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i wypchnij sztangę nad głowę, w pełni wyprostując ramiona.
- Gdy sztanga wznosi się, rozsuń nogi w pozycję wykroku, aby pomóc ustabilizować i złapać ciężar.
- Zbierz nogi razem i wyprostuj się, aby zakończyć podciąganie.
Śledź Rzut ze sztangą z rozkrokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rzut ze sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe17%
Barki17%
Łydki11%
Pośladki11%
Dwugłowe11%
Klatka11%
Brzuch11%
Tricepsy11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut ze sztangą z rozkrokiem?
Rzut ze sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzut ze sztangą z rozkrokiem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rzut ze sztangą z rozkrokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Rzut ze sztangą z rozkrokiem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
