Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Porady ekspertów
Utrzymuj pionowe ruchy wzdłuż i wykorzystaj siłę nóg do wypchnięcia sztangi nad głowę. Pozycja rozkroku powinna być stabilna i zrównoważona, z biodrami prostopadłymi.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij ze sztangą w pozycji front rack na ramionach.
- Zanurz się, lekko zginając kolana, trzymając tułów wyprostowany.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i wypchnij sztangę nad głowę, w pełni wyprostując ramiona.
- Gdy sztanga wznosi się, rozsuń nogi w pozycję wykroku, aby pomóc ustabilizować i złapać ciężar.
- Zbierz nogi razem i wyprostuj się, aby zakończyć podciąganie.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda17%
Barki17%
Łydki11%
Pośladki11%
Tył uda11%
Klatka piersiowa11%
Brzuch11%
Triceps11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
