Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra pozostają mocno na ziemi przez cały ruch, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni dwugłowych uda.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak to możliwe.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Powoli opuść stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu?
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
