Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają mocno na ziemi przez cały ruch, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyprostowanymi nogami.
Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak to możliwe.
Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
Powoli opuść stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.