Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Porada eksperta
Wykonuj ruch kontrolowanie, skupiając się na skurczu czworogłowych uda na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej i dostosuj poduszkę tak, aby opierała się na dolnej części łydki, tuż nad stopą.
- Zamocuj przeciwną nogę i upewnij się, że plecy przylegają do poduszki.
- Powoli wyprostuj pracującą nogę, aż będzie prosta, ściskając czworogłowe uda.
- Opuszczaj ciężar do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na oparcie się stosu ciężarów.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wyciskanie na maszynie jedną nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na maszynie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na maszynie jedną nogą?
Wyciskanie na maszynie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na maszynie jedną nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na maszynie jedną nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie na maszynie jedną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
