Wyciskanie na maszynie jedną nogą

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na maszynie dźwigniowej i dostosuj poduszkę tak, aby opierała się na dolnej części łydki, tuż nad stopą.
2. Zamocuj przeciwną nogę i upewnij się, że plecy przylegają do poduszki.
3. Powoli wyprostuj pracującą nogę, aż będzie prosta, ściskając czworogłowe uda.
4. Opuszczaj ciężar do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na oparcie się stosu ciężarów.
5. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła