Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dla pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść się w maszynie do przysiadów na suwnicach, stojąc tyłem do platformy.
- Umieść ramiona pod poduszkami, a stopy na szerokość ramion na platformie.
- Odepnij maszynę, używając uchwytów, i obniż ciało, zginając kolana.
- Trzymaj plecy przy poduszce i przysiadnij, aż uda będą równoległe do platformy.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej przez pięty.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna do sań. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna do sań
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy?
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna do sań.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
