Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum i stabilne biodra, aby uniknąć opadania, dbając o to, aby uniesiona noga pozostała prosta i aktywna.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji czterech kończyn.
- Przenieś nieco ciężar ciała do przodu i unieś jedną nogę z ziemi, utrzymując ją prostą.
- Opuszczaj ciało, utrzymując uniesioną nogę w linii z kręgosłupem.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i utrzymaj pozycję przed wypchnięciem się do góry.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda13%
Tył uda13%
Pośladki13%
Brzuch13%
Triceps13%
Najszersze grzbietu13%
Barki13%
Klatka piersiowa13%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
