Wykrok ze wznosem kija nad głowę

Porada eksperta

Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce stóp i zachowaj prostą tylną nogę, aby zapewnić właściwe wyrównanie.

Kroki do wykonania

Stój z nogami razem i trzymaj kij obiema rękami nad głową.
Zrób krok do przodu w pozycji wykroku.
Podczas wykroku podnieś kij nad głową, trzymając ramiona prosto.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.

Śledź Wykrok ze wznosem kija nad głowę w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok ze wznosem kija nad głowę głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki25%

Pośladki25%

Czworogłowe25%

Drugorzędny

Klatka8%

Brzuch8%

Łydki9%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok ze wznosem kija nad głowę?

Wykrok ze wznosem kija nad głowę głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Kij.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok ze wznosem kija nad głowę?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok ze wznosem kija nad głowę jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok ze wznosem kija nad głowę jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.