Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Porady ekspertów
Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce stóp i zachowaj prostą tylną nogę, aby zapewnić właściwe wyrównanie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i trzymaj kij obiema rękami nad głową.
- Zrób krok do przodu w pozycji wykroku.
- Podczas wykroku podnieś kij nad głową, trzymając ramiona prosto.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Szczegóły
Główny
Barki25%
Pośladki25%
Czworogłowe uda25%
Dodatkowy
Klatka piersiowa8%
Brzuch8%
Łydki9%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
