Kroki z krążeniem ramion

Porada eksperta

Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby utrzymać równowagę i skutecznie zaangażować wybrane grupy mięśni.

Kroki do wykonania

Stój z nogami razem i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
Zrób krok do przodu jedną stopą, jednocześnie wykonując krążenie ramion.
Kręć ramionami do przodu przez określoną liczbę powtórzeń, następnie zmień kierunek na taki samą liczbę.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną nogą.
Kontynuuj zmieniając nogi, utrzymując ciągłe krążenie ramion.

Śledź Kroki z krążeniem ramion w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Kroki z krążeniem ramion głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe17%

Dwugłowe17%

Łydki17%

Pośladki17%

Barki17%

Klatka17%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Kroki z krążeniem ramion?

Kroki z krążeniem ramion głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kroki z krążeniem ramion?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Kroki z krążeniem ramion jest odpowiednie dla początkujących?

Kroki z krążeniem ramion jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.