Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Porada eksperta
Kontroluj ruch za pomocą mięśni brzucha i unikaj pośpiechu, aby utrzymać właściwą formę i skuteczność.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji deski z obiema stopami na ręczniku.
- Napięcie mięśni brzucha i przesuń stopy w kierunku rąk, unosząc biodra w pozycję stania na palcach.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Barki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki15%
Czworogłowe15%
Brzuch15%
Drugorzędny
Pośladki15%
Plecy15%
Klatka15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem?
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Barki, Czworogłowe, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Plecy, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
