Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)

Porady ekspertów

Upewnij się, że na górze ruchu osiągasz pełne wyprostowanie, aby osiągnąć maksymalne skurczenie mięśni czworogłowych.

Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do poduszki i dostosuj poduszkę na nogi tak, aby pasowała tuż powyżej kostek.
Wybierz odpowiednią wagę i umocuj nogi pod poduszką.
Wyprostuj jedną nogę na raz, skupiając się na skurczu mięśni czworogłowych.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Zmień nogi i powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń po obu stronach.