Boczne brzuszki w siadzie
Porada eksperta
Skup się na napinaniu mięśni skośnych brzucha podczas skłonu, zamiast ciągnięcia za pomocą szyi lub ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z nogami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Nieco się oprzyj do tyłu i połóż ręce za głową.
- Unieś nieco nogi z ziemi dla utrzymania równowagi.
- Skręć w bok, zbliżając łokieć do biodra, jednocześnie trzymając drugą stronę nieruchomo.
- Wróć do środka, a następnie skręć w drugą stronę.
- Zmień strony przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczne brzuszki w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne brzuszki w siadzie głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Brzuch80%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne brzuszki w siadzie?
Boczne brzuszki w siadzie głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne brzuszki w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne brzuszki w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne brzuszki w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
