Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj silne zaangażowanie mięśni brzucha i skup się na równowadze, aby wykonywać to ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie.
Kroki do wykonania
- Stań trzymając sztangę na górze pleców i unieś jedną stopę z ziemi.
- Wykonaj przysiad na stojącej nodze, trzymając kolano w linii z stopą.
- Opuszczaj ciało tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i poprawną formę.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiady na jednej nodze ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na jednej nodze ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Drugorzędny
Pośladki30%
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na jednej nodze ze sztangą?
Przysiady na jednej nodze ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na jednej nodze ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na jednej nodze ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na jednej nodze ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
