Przysiady hinduskie

Porady ekspertów

Trzymaj pięty płasko na ziemi tak długo, jak to możliwe podczas opadania, aby maksymalnie zaangażować czworogłowe i mięśnie dwugłowe.

Stań w rozkroku.
Wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do ziemi.
Zacznij schodzić, zginając kolana i trzymając pięty na ziemi.
Schodząc w dół, unieś pięty z ziemi i opuść ramiona na boki, dłonie zwrócone do góry.
Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, trzymając prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Wypchnij się przez przednią część stóp, aby wrócić do pozycji wyjściowej, unosząc ramiona z powrotem do pozycji równoległej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła