Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać równowagę i stabilność.
Kroki do wykonania
- Ustaw się w pozycji z przesuniętymi stopniami, z sztangą na plecach, na wysokości barków.
- Odepnij się jedną stopą do tyłu i utrzymuj równowagę na palcach tej stopy.
- Opuszczaj biodra, aż udo przód będzie prawie równoległe do podłogi, upewniając się, że kolano przodu pozostaje nad przodem stopy.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez piętę przodu stopy.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad rozkroczny niski ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny niski ze sztangą?
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny niski ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny niski ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
