Przysiady Jeffersona ze sztangą
Porady ekspertów
Umieść sztangę tak, aby była wyważona nad twoim ciałem, i utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby wspierać kręgosłup podczas ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku nad sztangą z jedną stopą z przodu i jedną z tyłu.
- Przysiądź i chwyć sztangę jedną ręką z przodu i jedną z tyłu twoich nóg.
- Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową, podczas unoszenia sztangi poprzez wyprostowanie nóg i bioder.
- Opuszczaj sztangę do ziemi, zginając biodra i kolana, utrzymując prosty grzbiet.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
