Odwrotne brzuszki żabie
Porada eksperta
Skup się na napinaniu mięśni brzucha podczas skłonu i utrzymuj ruch powolny i kontrolowany.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękami za głową i zgiętymi kolanami na zewnątrz, podeszwy stóp sięgające się.
- Naciśnij mięśnie brzucha, aby unieść głowę, szyję i łopatki z podłogi.
- Jednocześnie złącz pięty i unieś kolana w kierunku łokci.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne brzuszki żabie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne brzuszki żabie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe33%
Brzuch34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne brzuszki żabie?
Odwrotne brzuszki żabie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne brzuszki żabie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne brzuszki żabie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne brzuszki żabie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
