Pozycja mostu Setu Bandhasana
Porady ekspertów
Naciskaj mocno stopami i aktywuj pośladki oraz ścięgna, aby unieść biodra, chroniąc dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Umieść ramiona przy bokach z dłońmi zwróconymi w dół.
- Wciśnij stopy i ręce w podłogę, gdy unosisz biodra w kierunku sufitu.
- Zachowaj luźną szyję i utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
- Delikatnie opuść biodra z powrotem na podłogę i odpocznij przed powtórzeniem.
Szczegóły
Główny
Pośladki16%
Tył uda12%
Najszersze grzbietu12%
Czworogłowe uda12%
Brzuch12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Triceps12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
