Pozycja mostu Setu Bandhasana
Porada eksperta
Naciskaj mocno stopami i aktywuj pośladki oraz ścięgna, aby unieść biodra, chroniąc dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Umieść ramiona przy bokach z dłońmi zwróconymi w dół.
- Wciśnij stopy i ręce w podłogę, gdy unosisz biodra w kierunku sufitu.
- Zachowaj luźną szyję i utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
- Delikatnie opuść biodra z powrotem na podłogę i odpocznij przed powtórzeniem.
Śledź Pozycja mostu Setu Bandhasana w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pozycja mostu Setu Bandhasana głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Plecy, Czworogłowe, Brzuch, Barki, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki16%
Dwugłowe12%
Plecy12%
Czworogłowe12%
Brzuch12%
Barki12%
Klatka12%
Tricepsy12%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja mostu Setu Bandhasana?
Pozycja mostu Setu Bandhasana głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Plecy, Czworogłowe, Brzuch, Barki, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja mostu Setu Bandhasana?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pozycja mostu Setu Bandhasana jest odpowiednie dla początkujących?
Pozycja mostu Setu Bandhasana jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
