Zgięcie tancerza
Porada eksperta
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, aby zapobiec kontuzjom i upewnić się, że skutecznie rozciągasz docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z nogami razem.
- Wyciągnij jedno ramię nad głowę, jednocześnie sięgając drugą ręką do tyłu uda.
- Pochyl się na bok z wyciągniętym ramieniem nad głową, tworząc 'pozycję tancerza'.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Śledź Zgięcie tancerza w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie tancerza głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Plecy, Barki, Tricepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Dwugłowe14%
Łydki14%
Pośladki14%
Plecy14%
Barki15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie tancerza?
Zgięcie tancerza głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Plecy, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie tancerza?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie tancerza jest odpowiednie dla początkujących?
Zgięcie tancerza jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
