Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)

Porady ekspertów

Napięcie mięśni brzucha i docisk dolnej części pleców do podłogi, aby chronić kręgosłup i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Połóż się na plecach na podłodze z prostymi nogami i ramionami u boków.
Podnieś nogi w kierunku sufitu, zachowując je proste.
Podnieś biodra z podłogi, napięcie mięśni brzucha i dociskanie do podłogi za pomocą ramion.
Opuść biodra z powrotem na podłogę, a następnie nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.