Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest solidnie przymocowana i zapewnia ciągłe opory podczas ruchu, aby skutecznie działać na czworogłowe, nie narażając się na kontuzje.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z prostym plecami, a opaska zaczepiona na jednej kostce.
- Przymocuj drugi koniec opaski do stałego przedmiotu lub drugiej nogi opartej na ziemi.
- Wyprostuj nogę z opaską w kolanie, całkowicie prostując ją przed sobą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową?
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
