Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu łokci w linii z kolanami podczas przysiadu, aby zachować właściwą formę i równowagę.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel pionowo przed klatką piersiową obiema rękami.
- Wykonaj przysiad, zachowując prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
- Wytrzymaj w pozycji przysiadu przez 2 sekundy, upewniając się, że łokcie lekko dotykają wewnętrznej strony kolan.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem?
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
