Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Porady ekspertów
Utrzymuj łokcie wysoko przez całe ćwiczenie, aby zachować wyprostowany tułów i zapobiec przesuwaniu się sztangi.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę na maszynie Smitha tuż poniżej wysokości ramion.
- Włóż się pod sztangę i umieść ją z przodu ramion.
- Skrzyżuj ramiona i chwyć sztangę w czystym chwycie.
- Podnieś sztangę i cofnij się.
- Kucnij, zachowując prosty grzbiet i wysoko uniesione łokcie.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
