Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Porada eksperta
Utrzymuj łokcie wysoko przez całe ćwiczenie, aby zachować wyprostowany tułów i zapobiec przesuwaniu się sztangi.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na maszynie Smitha tuż poniżej wysokości ramion.
- Włóż się pod sztangę i umieść ją z przodu ramion.
- Skrzyżuj ramiona i chwyć sztangę w czystym chwycie.
- Podnieś sztangę i cofnij się.
- Kucnij, zachowując prosty grzbiet i wysoko uniesione łokcie.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)?
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
