Wykrok do tyłu z hantlami
Porada eksperta
Zachowaj wysoką postawę przez cały ruch i upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z hantlami w każdej ręce po bokach.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Tylna kolano powinno unosić się tuż nad ziemią.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na przemian na drugiej nodze i kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok do tyłu z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z hantlami?
Wykrok do tyłu z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
