Wykrok do tyłu z hantlami

Porady ekspertów

Zachowaj wysoką postawę przez cały ruch i upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby zapobiec kontuzjom.

Stań prosto z hantlami w każdej ręce po bokach.
Zrób krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
Tylna kolano powinno unosić się tuż nad ziemią.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na przemian na drugiej nodze i kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła