Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Porada eksperta
Trzymaj przednie kolano w linii z nogą i unikaj przekraczania go za palce. Zachowaj wyprostowany tułów i zaangażuj mięśnie brzucha dla równowagi.
Kroki do wykonania
- Stań tyłem do wyściełanego stołka i umieść jedną stopę na jego szczycie.
- Krok do przodu drugą stopą, zachowując wyprostowany tułów i cofając ramiona.
- Obniż ciało, zginając obie kolana, upewniając się, że przednie kolano pozostaje nad kostką.
- Opadnij, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce?
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
