Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i poruszaj się powoli, utrzymując równowagę i kontrolę, zapobiegając opadaniu dolnej części pleców.

Klęknij na podłodze z piłką stabilizacyjną przed sobą.
Umieść przedramiona na piłce, złączone dłonie.
Powoli przesuń piłkę do przodu, wydłużając ciało tak daleko, jak tylko możesz, nie łamiąc formy.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć piłkę z powrotem do kolan.
Zachowaj płynne i kontrolowane ruchy przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.