Wykroki do tyłu ze sztangą
Porada eksperta
Kontroluj opadanie w przysiadzie, aby zapobiec uderzeniu kolana tylnej nogi o ziemię.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami razem, a sztanga na górnej części pleców.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aby kolano tylnej nogi zbliżyło się do podłogi.
- Zachowaj pionową pozycję przedniej łydki i wagę na pięcie przedniej stopy.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z przeciwną nogą i kontynuuj na zmianę określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykroki do tyłu ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykroki do tyłu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki do tyłu ze sztangą?
Wykroki do tyłu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki do tyłu ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykroki do tyłu ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki do tyłu ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
