Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy napięte podczas przysiadu, aby utrzymać właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na stojaku tuż poniżej wysokości ramion i obciąż ją odpowiednią wagą.
- Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców (część mięśni czworobocznych i barków).
- Podnieś sztangę ze stojaka, wyprostowując nogi i zrób krok do tyłu.
- Stopy ustaw na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz, obniż ciało, zginając kolana i biodra.
- Zejdź, aż biodra znajdą się poniżej kolan, utrzymując ciężar na piętach.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)?
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
