Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Umieść sztangę na stojaku tuż poniżej wysokości ramion i obciąż ją odpowiednią wagą.
2. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców (część mięśni czworobocznych i barków).
3. Podnieś sztangę ze stojaka, wyprostowując nogi i zrób krok do tyłu.
4. Stopy ustaw na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz, obniż ciało, zginając kolana i biodra.
5. Zejdź, aż biodra znajdą się poniżej kolan, utrzymując ciężar na piętach.
6. Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła