Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce

Porady ekspertów

Skup się na zrelaksowaniu docelowego mięśnia i wykonywaniu kontrolowanych ruchów, aby uniknąć nagłych lub szarpniętych ruchów, które mogą spowodować kontuzję.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół i umieść piłkę pod dolną częścią brzucha, blisko górnej części uda.
Rozluźnij ciało na piłce, pozwalając mięśniowi biodrowo-lędźwiowemu naciskać na nią.
Delikatnie przenieś ciężar ciała, aby przesuwać piłkę wzdłuż mięśnia.
Kontynuuj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień stronę, jeśli to konieczne.