Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Porada eksperta
Stań mocno na opasce i utrzymuj napięcie przez całe ćwiczenie, aby zapewnić stałe opory.
Kroki do wykonania
- Stój na środku opaski z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając końce opaski na wysokości ramion.
- Przysiadnij, utrzymując opaskę pod napięciem.
- Podczas wstawania, wypchnij ramiona nad głowę, wyprostowując je w pełni.
- Opuszczaj ramiona do wysokości ramion, gdy przechodzisz do kolejnego przysiadu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Pośladki30%
Drugorzędny
Barki10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu?
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
