Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i odepchnij się od pięt, aby chronić dolną część pleców i skutecznie zaangażować pośladki i łydki.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z szeroko rozstawionymi nogami, zwrócony w stronę maszyny dźwigniowej.
- Zgiń w biodrach i kolanach, aby złapać za belkę.
- Trzymając plecy prosto, podnieś belkę, prostując biodra i kolana.
- Wstań całkowicie, a następnie kontrolowanie opuść belkę na ziemię.
Szczegóły
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
