Krążenia kolan

Porady ekspertów

Wykonuj koła powoli i kontrolowanie, aby uniknąć nagłych ruchów, które mogą potencjalnie powodować obciążenie kolan.

Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion i ręce na biodrach.
Podnieś jedną stopę z ziemi i zegnij kolano.
Obróć kolano w ruchu okrężnym, upewniając się, że Twoje ruchy są płynne.
Wykonaj pożądaną liczbę obrotów w jednym kierunku, a następnie przejdź na drugi kierunek.
Powtórz ten sam proces z drugim kolanem.