Wypad w tył z hantlą typu goblet
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i mięśnie brzucha napięte, aby utrzymać równowagę. Upewnij się, że kolano nogi, na której wykonujesz wykrok, nie wychodzi poza palec u stopy.
Kroki do wykonania
- Stój, trzymając hantel na wysokości klatki piersiowej obiema rękami.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, przekładając ją za drugą nogę, gdy schodzisz w wykrok.
- Obniż ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepnij się od przedniej pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypad w tył z hantlą typu goblet w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypad w tył z hantlą typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki34%
Czworogłowe33%
Dwugłowe33%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypad w tył z hantlą typu goblet?
Wypad w tył z hantlą typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypad w tył z hantlą typu goblet?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypad w tył z hantlą typu goblet jest odpowiednie dla początkujących?
Wypad w tył z hantlą typu goblet jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
