Przysiad bułgarski

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce stóp i utrzymaj tułów prosto, aby uniknąć obciążenia stawów kolanowych i zaangażować odpowiednie mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerokość bioder i cofnij jedną stopę o około dwa stopy, trzymając piętę nad ziemią.
Opuszczaj biodra, aż przednie udo jest prawie równoległe do podłogi.
Tył kolana powinien prawie dotknąć ziemi.
Wypchnij przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.