Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Porada eksperta
Pchnij przez pięty, aby w pełni aktywować czworogłowe i mięśnie dwugłowe uda, unikając blokowania kolan na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wykroczów i umieść stopy na platformie przed sobą, w odległości równowąskiej.
- Dostosuj siedzenie, aby Twoje kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
- Chwyć za uchwyty dla stabilizacji i zachowaj plecy przylegające do siedzenia.
- Wypchnij platformę, prostując nogi, ale nie blokuj kolan.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Specjalna maszyna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc?
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna maszyna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
