Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu równowagi i skorzystaj z podpory, takiej jak framuga drzwiowa lub stojak do przysiadów, jeśli konieczne, aby zachować właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stój na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed sobą.
- Wyprostuj ramiona dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, utrzymując wyprostowaną nogę nad ziemią.
- Schodź tak nisko, jak potrafisz, zachowując równowagę i właściwą formę.
- Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)?
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
