Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu równowagi i skorzystaj z podpory, takiej jak framuga drzwiowa lub stojak do przysiadów, jeśli konieczne, aby zachować właściwą formę.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed sobą.
- Wyprostuj ramiona dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, utrzymując wyprostowaną nogę nad ziemią.
- Schodź tak nisko, jak potrafisz, zachowując równowagę i właściwą formę.
- Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
