Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zamocuj obciążenie między swoimi stopami lub kostkami.
2. Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
3. Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś obciążone nogi do klatki piersiowej.
4. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Dodatkowy

Sprzęt

Obciążenie

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła