Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wyginania pleców podczas podnoszenia nóg.
Kroki do wykonania
- Zamocuj obciążenie między swoimi stopami lub kostkami.
- Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
- Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś obciążone nogi do klatki piersiowej.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Obciążony
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
