Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Porady ekspertów
Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Poruszaj się powoli i kontrolowanie, skupiając się na skontrakcji pośladka i ścięgna stojącej nogi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem.
- Zgiń w biodrach, wysuwając wolną nogę do tyłu, aby zachować równowagę, sięgając w dół.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, przynosząc wyprostowaną nogę do przodu i unieś kolano do wysokości biodra.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Barki15%
Najszersze grzbietu15%
Pośladki15%
Czworogłowe uda15%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
