Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ruchy są powolne i kontrolowane, oraz utrzymuj napięcie w centrum, aby zapobiec wygięciu pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciało w linii prostej.
- Podtrzymaj głowę dolną ręką lub poduszką.
- Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją prostą.
- Opuszczaj ją, nie pozwalając jej dotknąć dolnej nogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda30%
Pośladki30%
Brzuch20%
Dodatkowy
Łydki10%
Tył uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
