Martwy ciąg na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj sztangę blisko ciała, plecy proste i napędzaj przez pięty, aby chronić dolną część pleców i skutecznie zaangażować mięśnie łańcucha tylnego.

Ustaw sztangę maszyny Smitha na najniższym poziomie.
Stań z nogami szerokości bioder, palce stóp skierowane do przodu.
Pochyl się w biodrach i kolanach, aby chwycić sztangę szerokością ramion.
Napięcie mięśni brzucha, utrzymaj plecy proste i podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
Stań prosto na szczycie ruchu, nie odchylając się do tyłu.
Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, odchylając się w biodrach i zginając kolana.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.