Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Umieść się w fotelu kapitana z plecami przylegającymi do poduszki i przedramionami opartymi na podłokietnikach.
2. Chwyć za uchwyty i pozwól, aby Twoje nogi swobodnie zwisały w dół.
3. Trzymając nogi prosto, podnieś je przed siebie, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
4. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, unikając kołysania.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Dodatkowy

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła