Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do kołysania nogami w górę, co może zmniejszyć skuteczność ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Umieść się w fotelu kapitana z plecami przylegającymi do poduszki i przedramionami opartymi na podłokietnikach.
- Chwyć za uchwyty i pozwól, aby Twoje nogi swobodnie zwisały w dół.
- Trzymając nogi prosto, podnieś je przed siebie, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, unikając kołysania.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim?
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
