Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowany tułów i aktywowany brzuch przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i zapewnić właściwą aktywację mięśni.

Stój z przodem stopy uniesionym na stopniu lub platformie, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach.
Umieść tylną stopę za sobą, balansując na palcu stopy.
Obniż biodra, zginając przednie kolano i zachowując pionową przednią łydkę.
Schodź, aż tylnie kolano prawie dotknie ziemi.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.