Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowany tułów i aktywowany brzuch przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i zapewnić właściwą aktywację mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój z przodem stopy uniesionym na stopniu lub platformie, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach.
- Umieść tylną stopę za sobą, balansując na palcu stopy.
- Obniż biodra, zginając przednie kolano i zachowując pionową przednią łydkę.
- Schodź, aż tylnie kolano prawie dotknie ziemi.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią?
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
