Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zwiększyć skuteczność ćwiczenia.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi, w odległości szerokości bioder.
Wciśnij stopy w podłogę i unieś biodra w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.